[건강과 지방] 중성지방, 체지방, 피하지방, 내장지방의 구분에 대한 이해

 
 
 
중성지방과 체지방의 차이?
건강검진을 하다 보면 중성지방과 내장지방, 체지방 등의 용어가 섞여서 나오게 됩니다. 진단과 체지방계의 측정한 수치의 내용 이해가 정확하다면 건강관리에 보다 용이할 수 있을 것 같습니다. 중성지방과 체지방의 차이와 지방을 줄이는 방법에 대해 소개해보도록 하겠습니다.
 

(이미지: https://vitabrid.co.jp/)

 

 

 
중성지방과 체지방, 체지방율에 대한 이해
중성지방: 중성지방은 '트리글리세라이드'라고 하며, 줄임말로 TG라고 표기됩니다. 생선, 식용유 등의 식품 속 지질에 포함되는 것 외에 체지방의 대부분을 차지하는 물질을 가리킵니다.
우리 몸속의 중성지방은 공복의 에너지원이 되고, 체온 유지와 지용성 비타민과 필수 지방산을 흡수, 내장보호와 고정 등의 중요한 역할을 하게 됩니다. 그러나 섭취 에너지가 소비 에너지보다 과잉되는 생활을 계속한다면 체내 중성지방이 증가하게 되며 지방간과 비만으로 이어지게 됩니다. 구체적인 기준으로 공복 혈액 속의 중성지방 수치가 150mg/dl 이상인 경우에는 중성지방이 너무 많이 증가된 상태라고 판단합니다.
 

 

 
체지방: 체지방은 피하지방과 내장지방으로 구분하여 설명할 수 있습니다. 피하지방은 덜어내기 어려운 지방에 속하고, 내장 지방은 덜어내기가 비교적 용이한 지방이라고 설명할 수 있습니다. 공복이나 운동 시에 지방을 에너지로 태울 때 피하지방은 천천히 반응하고, 내장지방은 신속하게 반응하게 되기 때문입니다.
 
체지방율: 몸에서 차지하는 피하지방과 내장지방의 합계 비율을 나타낸 것이라고 할 수 있습니다. 체지방이 과도하게 축적된 상태를 비만이라고 하는데, 체지방률과 건강장애는 뚜렷한 상관관계가 나타나고 있지 않은 상황입니다.
 

 

 
중성지방과 체지방의 차이점
체내 지방은 두 가지 지방이 있고, 피부와 근육 사이에 저장된 지방을 피하지방, 배의 내장 주변에 저장된 지방을 내장지방이라고 부르며, 이 두 가지 지방을 합쳐 체지방이라고 하는 것입니다. 결과적으로 체지방이 전신의 피하지방과 내장지방을 총칭하는 것입니다. 중성지방을 너무 많이 섭취하면 체지방인 내장과 피하지방으로 축적되며 비만이 되는 것이라고 이해할 수 있습니다.
 
중성지방과 체지방을 줄이는 법
중성지방과 체지방을 줄이기 위해서는 가볍게 땀을 흘릴 정도의 강도로 유산소 운동을 하는 것이 중요하다고 합니다. 고령자의 경우는 일주일에 3~5회, 10분 이상의 운동을 총 30분 이상 하는 것으로 운동효과를 가질 수 있다고 합니다.  걷기와 뛰기, 수영 등의 유산소 운동을 통해 중성지방과 체지방을 줄이는 것이 가능합니다.
 

 

 
중성지방과 체지방을 줄이는 식사에 대한 이해
1일 3식의 규칙적인 식사를 기본으로, 다음 내용에 대한숙지가 필요합니다.
 
- 탄수화물인 밥과 면, 빵 등의 탄수화물 중심의 식사는 하지 않는 것이 좋습니다.
- 튀김 등의 유지류를 조심합니다.
- 과자류나 주스 등의 당질이 많은 음식과 음료를 삼갑니다.
- 지질과 당질 흡수를 억제하는 식이 섬유 섭취의 양을 늘리도록 합니다.
 

 

 
식사 순서: 채단탄 순서로 식사하기
같은 식사의 내용이라도 영양성분의 먹는 순서에 따라 혈당이 올라가는 방법이 달라지게 되며, 체지방과 중성지방의 증가 억제를 기대할 수 있습니다.
샐러드 중심의 채소 - 따뜻한 채소 - 볶음 채소 - 생선과 고기 중심의 육류 단백질 - 밥과 면등의 탄수화물 순서로 식사한다면 혈당관리와 지방 줄이기에 도움 되는 식사 순서라고 할 수 있습니다.
 
간식 섭취는 에너지 과잉과 체지방과 중성지방 증가의 원인이 되므로 주의하는 것이 좋습니다. 기본적으로 식습관은 당질과 지질 섭취에 주의하는 방향으로 의식하는 것이 우선일 것입니다. 또한 가까운 거리는 걷고, 계단 오르기 등을 통해 유산소 운동을 습관화하도록 하는 것이 가장 좋은 방법이겠습니다.
 

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[참고]
위 글은 <中性脂肪と体脂肪の違いとは？脂肪を減らす方法についても紹介, https://www.suntory-kenko.com/>을 참고하여 작성하였습니다.
 
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