[건강-보조제] 변비 해소에 좋은 마그네슘의 효능 및 주의 점 (나우푸드의Magnesium Caps)

 
 
마그네슘은 현대인에게 부족하기 쉬운 영양소라고 합니다. 마그네슘은 '필수 미네랄'로서 생명 유지를 위한 에너지 대사에 필수적이라고 할 수 있습니다. 인간의 신체에는 약 20~30g의 마그네슘이 있고, 그중에 약 60%는 뼈나 치아에 존재합니다. 마그네슘은 인과 칼슘과 함께 뼈의 형성을 지원하며 근육 수축, 신경 전달, 혈압 및 체온 조정에 관여하는 기능을 합니다. 이러한 이유로 체내 마그네슘의 부족현상이 나타나면 몸이 쉽게 피로해지거나 불면 증상이 나타날 수 있습니다.

개인적으로 변비해소와 눈떨림 증상때문에 나우푸드사의 'Magnesium Caps'를 수년째 섭취하고 있습니다. 눈떨림은 사라진지 오래이며, 변비해소에 이보다 더 잘듣는 것은 없다고 생각하여 10년 가까이 이용중입니다. 

마그네슘은 변비해소 외에도 주요한 효능이 많아 일상에서 섭취하는 것이 바람직하다고 합니다. 마그네슘의 유용한 효능에 대해 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.

 

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마그네슘의 기본 기능

마그네슘은 여러 반응에 관여하는 효소의 조효소 역할을 하며 생체반응에 관여합니다. 정상적인 근육의 수축이완에 관여하며 신경계를 안정시켜 불안과 우울, 불면증을 억제할 수 있습니다. 이외에도 뼈형성과 혈관 긴장도, 심장박동, 혈액응고 작용에 관여합니다.
 

 

 

 

 

 

 

마그네슘의 효능

에너지 생성: 세포 내 에너지 생산에 관여하여 만성 피로를 개선하고 운동능력을 향상시킵니다.
신경안정:  신경 전달 물질의 작용을 조절하여 불안, 스트레스, 불면증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
혈압조절: 혈압을 낮추는 데 도움을 주어 고혈압 예방에 효과적입니다.
 

 

 

 

 

 

 
뼈건강: 칼슘과 함께 뼈를 튼튼하게 유지하고, 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
심혈관 건강: 심장 박동을 안정시키고 혈관을 확장시켜 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
혈당 조절: 인슐린 저항성을 개선하여 당뇨병 예방에 도움을 줍니다.
 

 

 

 

 

 

 

마그네슘이 풍부한 식품

견과류: 아몬드, 캐슈넛, 호두 등
씨앗: 해바라기씨, 아마씨, 치아씨드 등
곡물: 현미, 귀리, 통미 등
녹색 채소: 시금치, 브로콜리 등
콩류: 대두, 렌틸콩 등.
과일: 바나나
 

 

 

 

 

 

 

마그네슘과 궁합이 잘 맞는 영양소

마그네슘+칼슘: 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 마그네슘은 함께 작용하여 뼈를 튼튼하게 유지하고 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 비타민 D와 함께 섭취하면 칼슘과 마그네슘의 흡수율을 높일 수 있습니다.
마그네슘+칼륨: 혈압 조절에 도움을 주는 칼륨과 마그네슘은 함께 섭취하면 고혈압 예방에 더욱 효과적입니다.
마그네슘+비타민 B6: 단백질 대사와 신경 기능에 중요한 역할을 하는 비타민 B6는 마그네슘과 함께 섭취하면 에너지 생성과 신경 안정에 도움을 줍니다.
마그네슘+오메가 3: 염증 반응을 줄이고 심혈관 건강에 좋은 오메가 3 지방산은 마그네슘과 함께 섭취하면 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.
 

 

 

 

 

 

 

마그네슘과 궁합이 좋은 식품 예시

아몬드+바나나: 아몬드는 마그네슘이 풍부하고 바나나에는 칼륨이 풍부합니다.
시금치+렌틸콩: 시금치는 마그네슘과 비타민 K가 풍부하고, 렌틸공은 단백질과 섬유질이 풍부합니다.
연어+아보카도: 연어는 오메가 3이 풍부하고 아보카도는 건강한 지방과 비타민 E가 풍부합니다.
 

 

 

 

 

 

 

1일 마그네슘 필요량

한국인은 마그네슘 섭취와 관련하여 인구의 약 50%가 일일 마그네슘의 필요량을 충족시키지 못하고 있는 상태라고 합니다. 12세 이상의 인구 연령대에 따라 1일 필요량을 섭취하는 인구의 비율이 29.8 ~63.7%에 그치고 있는 상황입니다.
특히 남성에 비해 여성에서 마그네슘 결핍이 두드러진다고 합니다. 이러한 결과를 통해 보조제 섭취를 통한 마그네슘의 보충이 중요하다는 것을 알 수 있습니다.
일반적으로 성인남성은 350mg, 성인여성: 280mg를 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

 

 

 

 

 

마그네슘 보충시 주의사항

마그네슘의 과다섭취: 마그네슘의 과다섭취는 설사와 메스꺼움 등의 부작용의 우려가 있습니다.
질환: 신장 질환이 있는 경우 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.
다른 약물과의 상호 작용: 복용 중인 약물과 상호 영향을 끼칠 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 바람직합니다.
 

 

 

 

 

 

 
마그네슘은 우리 신체의 건강을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 균형 잡힌 식단을 통해 적절량의 마그네슘을 섭취하는 것이 바람직하겠습니다.

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[참고]
위 글은 <마그네슘은 혈액을 타고~ 신경비타민을 만나~, https://www.pharmnews.com>을 참고하여 작성하였습니다.

 
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